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職場孕媽要如何進行鍛煉?

2015-12-22

職場孕媽要如何進行鍛煉?.jpg

導讀:職場孕媽每天坐在辦公室里面對著電腦,又沒專門的時間去運動。那該怎么辦呢?想必大家都很想知道吧!那就趕緊來看看吧!

眾所周知,適當的運動有利于分娩。那對于還在職場上的孕媽而言,又該如何進行鍛煉呢?

1.中午休息時間可外出散散步

職場孕媽可選擇在中午休息時間,外出散會步。不僅能夠達到散步的目的,還能釋放壓力呢!尤其是在陽光下散步,不僅能夠借助紫外線來殺菌,還能使維生素D轉化成鈣質呢!對胎寶寶的骨骼也是大有裨益的呢!

2.可以去爬爬樓梯

職場孕媽可以在工作兩三個小時后,就可以出去爬爬樓梯。不過值得注意的是,孕媽在爬樓梯時,要量力而行。在爬樓梯中若是感覺腰酸背痛了,可不能再爬了哦!且在爬的過程中,要注意安全,一定得找好著力點,要握緊樓梯欄桿才行。這樣才能借助手臂的力量來減輕腿部的負擔,以免發生意外!

3.可以去走廊做做體操

職場孕媽可利用休息時間去走廊做做孕婦體操,這也是相當不錯的選擇哦!孕婦體操有利于以后分娩,而每次鍛煉時間,應該以不感到吃力為限。在做體操時,動作也一定要遲緩,勿大力扭動身體。若是在做體操的過程中出現眩暈、惡心等情況,就應該立即停止。

4.可坐在辦公桌前進行腰頸肩部運動

對于因為工作繁忙,根本就沒時間去外面走動的職場孕媽而言。就可以直接在辦公桌前做做運動的哦!頸部可先挺直前望,然后把頭往左或往右盡量貼向肩膀,可減輕頸部酸痛。還可坐在椅子上保持背部挺直,腿與地面呈垂直的狀態,腳心著地面。腳背繃直、腳趾向下,使膝蓋、踝部和腳背成一直線。這不僅能促進血液循環,還能增強腳部肌肉的受力。

5.可站起來進行運動

有時候一大早的來到辦公室時,要收拾一下桌子。這時就可以站在辦公桌前進行運動,手扶著椅背,然后慢慢吸氣。腳尖立起,使身體慢慢抬高。腰部挺直,下腹部靠緊椅背。慢慢吐氣,手臂放松,腳還原。這也是很好的鍛煉方式哦!

職場孕媽們在辦公室里可不能放棄運動的機會哦!一有時間就應該去外面多去散散步,不僅能夠運動,還能放松心情呢!


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